TÉCNICAS ASERTIVAS 

La del Silencio

• Callas en el momento justo

• Provoca reflexión

• "El silencio también habla."

Ignorar Selectivamente

• No reaccionas a provocaciones

• Proteges tu energía

• "No todo merece respuesta."

Disco Rayado

• Repites tu postura, tu petición tranquila y firme

• Fortalece tu mensaje

• "Repites con calma = respeto."

Aplazamiento Asertivo

• Pides tiempo antes de decidir

• Ganas claridad

• "Piensas antes de actuar."

Banco de Niebla

• Admites algo mínimo de verdad sin ceder

• Desactivas ataques

• "Aceptas sin rendirte."

Acuerdo Asertivo

• Reconoces errores sin dramatizar

• Demuestras madurez

• "Errar no me debilita."

Interrogación Negativa

• Pides aclaraciones ante críticas vagas

• Pones luz

• "¿Qué quieres decir exactamente?"

Cumplido Asertivo

• Halagas sinceramente para suavizar tensiones

• Cambias el tono

• "Un halago abre puertas."

Visualización Interna

• Imagina tu actuación con éxito antes de actuar

• Refuerza tu seguridad

• "Si lo veo, lo logro."

"Yo siento, Yo pienso"

• Expresas en primera persona tus emociones y opiniones

• Evitas conflictos defensivos

• "Yo me responsabilizo."

Agradecimiento Cortés

• Agradeces opiniones sin necesidad de aceptarlas

• Mantiene relaciones

• "Gracias, lo consideraré."

Reflejo Emocional

• Devuelves la emoción que ves en la otra persona

• Baja tensiones

• "Veo que esto te preocupa."

Prioridad Interna

• Actúas según tus propios valores

• Refuerzas tu identidad

• "Mis valores guían mi respuesta."

Humor Controlado

• Usas humor ligero para relajar

• Desactivas conflictos

• "Una sonrisa suaviza todo."

Evidencia Neutra

• Te basas en hechos concretos, no en juicios

• Das credibilidad

• "Hechos, no opiniones."

Respuesta Tranquila ante Gritos

• Hablas más bajo cuando te gritan

• Descolocas al agresor

• "Te escucharé cuando bajes el tono."

Ignorar Insultos

• No contestar insultos directos

• Desarma la provocación

• "No entro en ese juego."

Afirmación de Dignidad

• Responder calmadamente a menosprecios

• Proteges tu autoestima

• "Merezco respeto, igual que tú."

Retirada Elegante

• Sales de situaciones abusivas con serenidad

• Proteges tu bienestar

• "Ahora prefiero retirarme."

Límite Claro y Breve

• Pones un límite con pocas palabras

• Marcas fronteras

• "No permito que me hablen así."